TTverde


7 merkkiä siitä, että olet huonossa kunnossa – ja kuinka korjata ne

'Mikään ei ole staattista', Fight Clubin kirjoittaja Chuck Palahniuk kirjoitti kerran. 'Kaikki kehittyy. Kaikki hajoaa'

Saako se sinut tuntemaan olosi paremmaksi niistä oudoista poksahduksista, joita olkapääsi tekee, kun kierryt sängyssä? Todennäköisesti ei, koska vaikka entropia on ainoa todellinen varmuus ja kaikki, mitä tiedät, on jonain päivänä pölyä, sitä on vaikea sovittaa yhteen oman kerran koskemattoman kehosi rappeutumisen kanssa.

Jos alat tuntea iän ja kokemuksen mukana tulevia näppyjä, voit korjata ne seuraavasti.

Nypistyt, kun laitat kätesi pään yläpuolelle

Oooh. Etkö venyttänyt tänä aamuna? Nukuitko vähän oudosti? Olipa tekosyysi mikä tahansa, jos olkapääsi alkavat vastustaa kyynärpääsi yli pään korkeuden, sinulle alkaa kehittyä epätasapaino jossain ketjussa – selvitä se, jotta et koskaan tarvitse apua käsimatkatavaroiden lataamisessa. yläpuolella oleva kaappi.

Korjaa se: Aloita viettämällä enemmän aikaa käsivartesi yläpuolella. Kokeile jooga push-upia, joka tarjoaa a turvallinen ja tehokas tapa urittaa yläkuviota samalla kun työskentelet olkanivelten liikkuvuuden parantamiseksi – tee puristus ja pidä sitten kädet ja jalat paikoillaan, kun nostat lantiota kohti kattoa, päätyen käänteiseen V-muotoon. Toista 3-5 kertaa muutaman sarjan ajan.

Kantapääsi irtoavat maasta kyykkyssä

Kokeile nyt: jos et voi vajoaa kyykkyyn – rintakehä ylös, selkä suorana, lonkkarypyt polviviivan alapuolella – ilman, että kantapääsi kohoaa ja polvisi heiluvat kuin vastasyntyneen gasellin, joustavuutesi on tuhoutunut. liiallisella tuolilla istumista. Kelaa muutama vuosi eteenpäin, niin sinä nariset pois sohvalta.

Korjaa se: 'Goblet'-kyykky auttaa sinua ottamaan asennon lisäämällä painon, joka vetää sinut alas oikeaan syvyyteen. Tartu käsipainoon toisesta päästä – tai vaikka vain pussiin, jossa on muutama kirja – ja kyykky niin alas kuin mahdollista ja työnnä polvillesi kyynärpäitäsi ulos. Jos kantapääsi edelleen hiipii ylös, aseta ne pienille painolevyille tai hyvin pienelle askelmalle urittaaksesi liikettä.

Tarvitset useamman kuin yhden tyynyn nukkuaksesi

Totta kai, jokainen mies käy läpi vaiheen – kenties 20-luvun alun tasohyppelyn nomadisen jauhamisen jälkeen – kun hän kerää tyynyjä kuin koristaessaan marokkolaista palatsia ja nukkuu jokaisen krapulan läpi kokoisen ja pehmeän tyynypinon päällä. Ghostbusters Marshmallow Manista. Mutta kuuntele - kuunnella - Jos todella tarvitset useamman kuin yhden kauniisti nukahtavan tyynyn nukkuaksesi, jokin on vialla.

Korjaa se: Epätasapaino missä tahansa voi häiritä ryhtiäsi ja unta – joten tee liikkumisesta tai vaahtorullasta säännöllinen osa rutiiniasi. Pyöritä T-selkärankaa (kädet ristissä rintakehän poikki), reidet ja pohkeet vähintään kahdesti viikossa 60 sekunnin ajan.

Päästät vyösi ulos lovin

Teknisesti 37 tuumaa on vyötärömitta, kun yleislääkärit alkavat olla hermostuneita tulevasta terveydestäsi, mutta tietyn pisteen jälkeen mikä tahansa laajeneminen on syytä huoleen – etäisyys keskikalvon ympärillä on varmasti luotettavampi mittari sydänkohtausriskistäsi kuin pelkkä painosi. .

Korjaa se: Liikunta auttaa tiettyyn pisteeseen asti, mutta ruokavalio on todellakin ratkaiseva tekijä. Korjaa ateria kerrallaan – pyri nauttimaan proteiinia ja vihanneksia maanantain aamiaiseksi ja toteuta sitten strategia täysimääräisesti omaan tahtiisi.

Et voi istua mukavasti lattialla

Ei, se ei tietenkään ole yhtä hallittavissa kuin sohvalle vajoaminen, mutta se on tavallaan pointti – lattialla istumalla pakotat itsesi vaihtamaan asentoa säännöllisesti sen sijaan, että pysyisit täysin liikkumattomana kolmena peräkkäisenä Killing Eve -jakson ajan. Mutta jos et löydä siedettävää asentoa edes muutamaan minuuttiin, se on varoitusmerkki siitä, että joustavuus ei riitä.

Korjaa se: Tekemällä sitä silloin tällöin. Kukaan ei odota täyttä lootusta – tai edes ristissä olevia jalkoja – vaan istuu niin kutsutussa 90/90 venytys antaa sinun avata lantiosi parhaalla humala-ajalla jättämättä sinua tuskiin.

Et muista, milloin viimeksi sinulla oli kokonainen viikko vapaata viinasta

Okei, siellä oli isot Georgen 30. häät ja Squeaky Peten häät, ja sen IT-miehen lähteminen, josta et koskaan pitänyt niin paljon, mutta… entä se viikko, kun sinulla oli vain pari huolellisesti kuratoitua IPA:ta iltana työn takia. saiko vähän paljon? Ihannetapauksessa maksasi tarvitsee viikoittain vähintään 48 viinatonta tuntia, jotta asiat eivät ratkea, mutta ei koskaan tee pahaa antaa sille vähän vapaata hyvän käytöksen vuoksi.

Korjaa se: Kotona juomisen kannalta tärkeintä on muuttaa tottumuksiasi: jos 'Tough day at work' tai 'perjantai-ilta' -rutiinisi on pari tiukkaa juomaa, tee vaihtoehtoinen suunnitelma ja ryhdy työhön rakentamaan tätä tapaa. Muuta pubissa sanastoasi: sanomalla 'en juo tällä viikolla' 'en voi' tai 'minun ei pitäisi' sijasta saa sinut tuntemaan olosi aktiivisemmaksi… ja vähentää riskiä, ​​että joku ostaa sinut tuoppi joka tapauksessa.

…Tai olet vain väsynyt koko ajan

TATT, kuten lääketieteen piireissä tunnetaan, on yksi yleisimmistä lääkärien vastaanotoista kautta laittoman lännen, eikä siihen ole olemassa yhtä ainoaa parannuskeinoa. Olettaen, että olet tehnyt ilmeisen – nukkunut enemmän, poistanut kofeiinin klo 15 jälkeen, jäähdyttänyt sitä viinalla – on mahdollista, että ongelma on psykologinen.

Korjaa se: Stressi vaikuttaa elimistöösi, mutta liikunta, syöminen (hieman) paremmin ja vain vähän varovaisempi oma hyvinvointisi voivat auttaa sinua kääntämään nurkan. Jos sinulla ei ole aikaa 20 minuuttia päiväkirjan kirjoittamiseen ja meditaatioon aamulla, kokeile urheilua, jota US merijalkaväen kutsuu 'taktiseksi hengittämiseksi' – hengitä sisään neljä sekuntia, pidä painettuna neljä ja ulos neljä, aktivoidaksesi parasympaattisen kykysi. hermostoon, kun olet kolhuissa tai yrität lyödä heinää. Jos epäilet kärsiväsi masennuksesta, älä ota riskejä – mene lääkäriin.

Haluatko lisää kuntoilusisältöä? Nämä ovat vuoden 2022 parhaat lenkkitossut...